Aquí puedes encontrar recursos para mantenerte activo desde casa. Todos han sido pensados y creados para personas con Esclerosis Múltiple.
¡Esperamos que te gusten!
Recuerda que en las Asociaciones y Fundaciones de Esclerosis Múltiple podrás recibir atención personalizada, adaptada a cada caso concreto, de la mano de profesionales especializados en la atención sociosanitaria integral de personas con EM (psicología, neuropsicología, fisioterapia, atención sociolaboral, terapia ocupacional, logopedia y otros servicios o terapias de apoyo).
VÍDEOS
Esclerosis múltiple y formas progresivas
Preguntas al neurólogo
Durante la consulta con el neurólogo, pueden surgir diferentes dudas relacionadas con los hábitos saludables y la Esclerosis Múltiple. Incluso es posible que algunas cuestiones se queden en el tintero por falta de tiempo.
Ejercicio con Esclerosis Múltiple
En esta serie de vídeos encontrarás rutinas de ejercicios que te ayudarán a poner en forma la musculatura del tren superior, del tren inferior y del core. Además, encontrarás recomendaciones para que puedas adaptarlos a tu situación.
Mindfulness con Esclerosis Múltiple
El mindfulness o atención plena es una técnica de meditación que ha demostrado diversos beneficios para las personas con Esclerosis Múltiple, como por ejemplo en el control del dolor.
Experiencias de otras personas con Esclerosis Múltiple
Cuando te diagnostican una enfermedad como la Esclerosis Múltiple es normal tener cierta incertidumbre y preocuparte por lo que podrá pasar. Conocer las experiencias de otras personas con EM puede ayudarte a disipar algunas dudas y ver el futuro con más claridad.
Yoga con Esclerosis Múltiple
La práctica de yoga es una forma suave de trabajar el cuerpo, combinando ejercicios de estiramientos y de respiración. En personas con EM, puede mejorar síntomas como la fatiga o la espasticidad. Te presentamos tres rutinas, para trabajar en silla, con apoyo en pared y una última para dormir.
Relajación muscular progresiva con Esclerosis Múltiple
La relajación muscular progresiva es una técnica que puede ser muy beneficiosa para las personas con Esclerosis Múltiple ayudándoles a calmar el cuerpo, la mente y las emociones.
Pilates con Esclerosis Múltiple
El pilates constituye una forma de entrenamiento en la que se trabaja cuerpo y mente. Este método permite potenciar la fuerza y la flexibilidad, a la vez que mejora el equilibrio y la estabilidad de la persona con EM. Por tanto, incorporar esa práctica como rutina permitirá mejorar los síntomas y las dificultades que pudieran aparecer.
Ejercicios de fuerza con Esclerosis Múltiple
En esta serie de vídeos, te planteamos 4 rutinas de entrenamiento. 2 rutinas para personas que tienen nula o escasa afectación de la movilidad y/o equilibrio, y otras 2 rutinas para personas que tengan más limitada la movilidad y/o equilibrio.
Alimentación con Esclerosis Múltiple
Una alimentación equilibrada, variada y rica en nutrientes es fundamental en toda la población pero especialmente en personas con EM. En estos vídeos te contamos los beneficios de una alimentación saludable, así como las características de algunas dietas especiales y superalimentos.
Circuitos de ejercicios con Esclerosis Múltiple
La actividad física constituye una parte del tratamiento de la EM. Te presentamos tres vídeos para mantenerte activo, divididos en dificultad baja, media y alta según el nivel de discapacidad de la persona. Y recuerda adaptar tu entrenamiento a tu situación particular.
Conoce la web de EMFORMA
En EMFORMA encontrarás información contrastada y veraz sobre actividad física, fisioterapia, neurología, hábitos de vida saludable y psicología. ¡Conoce la web en profundidad en el siguiente vídeo!
Relajación con Esclerosis Múltiple
Las técnicas de relajación son ampliamente utilizadas en psicología para el tratamiento de diferentes patologías. En el caso de las personas con Esclerosis Múltiple, practicar técnicas de relajación puede ser beneficioso para disminuir la fatiga y mejorar el estado de ánimo.
Atención Sociosanitaria Integral en Esclerosis Múltiple
La EM es una enfermedad muy variable en cada persona, por lo que es fundamental establecer un plan de tratamiento especializado e individualizado. El objetivo de la atención sociosanitaria integral engloba distintas disciplinas cuyo objetivo común es mejorar la calidad de vida de la persona.
INFOGRAFÍAS
Cuida tu hidratación en verano si tienes Esclerosis Múltiple
Ya ha llegado el verano y eso significa que hay días más soleados, temperaturas más altas y también la oportunidad de disfrutar al aire libre. Sin embargo, para las personas con Esclerosis Múltiple, esta temporada puede presentar desafíos extras.
Rutina de ejercicios con Esclerosis Múltiple
Si nunca has realizado actividad física, puede que te sientas un poco perdido a la hora de comenzar. Te proponemos unarutina de ejercicios dirigida a personas con EM con mayor discapacidad o que no estén acostumbradas a hacer ejercicio.
Autorregistro de emociones ante la actividad física en EM
Identificar las emociones es clave a la hora de realizar actividad física. Compartimos un autorregistro que te ayudará en dicha tarea para gestionar su sensaciones emocionales durante la practica de ejercicio.
Alimentación y fatiga en Esclerosis Múltiple
En la siguiente infografía encontrarás recomendaciones para ajustar tu dieta a ciertos nutrientes que reducen la fatiga y que, a su vez, te ayudan a llevar un estilo de vida más saludable.
Fisioterapia respiratoria
Realizar fisioterapia respiratoria regularmente aporta múltiples beneficios, tales como mejorar la capacidad ventilatoria, favorecer la relajación y reducir la sensación de disnea. En esta infografía, te damos algunas ideas de ejercicios para realizar en casa.
Cómo plantearse nuevos objetivos con Esclerosis Múltiple
A la hora de realizar cualquier cambio en tu vida, es importante marcarte objetivos realistas y alcanzables para instaurarlos en tu día a día. En esta infografía te contamos cómo puedes hacerlo.
Sueño y Esclerosis Múltiple
En esta infografía te contamos cómo afectan los trastornos del sueño a las personas con EM y de qué manera puedes cuidar tu descanso nocturno.
Suelo pélvico en Esclerosis Múltiple
El fortalecimiento del suelo pélvico está recomendado para prevenir y mejorar disfunciones que pueden aparecer en EM como la incontinencia urinaria. Te presentamos una rutina de ejercicios con ilustraciones para su entrenamiento.
Alimentación en Esclerosis Múltiple
Una dieta equilibrada favorece un buen estado de salud, previniendo o mejorando la aparición de otras enfermedades. En esta infografía, te damos algunos trucos para que aprendas a preparar un menú saludable especialmente pensado para personas con Esclerosis Múltiple.
Reserva Cognitiva en Esclerosis Múltiple
La reserva cognitiva constituye un factor protector que puede retrasar el deterioro cognitivo originado por la EM. En esta infografía te presentamos algunas recomendaciones para mejorar esta capacidad en el día a día, y así mantener activo tu cerebro.
Menopausia y Esclerosis Múltiple
En esta infografía te presentamos algunas recomendaciones y una idea de menú saludable que pueden ayudar a mujeres con EM a mejorar su bienestar durante la menopausia.
Propiocepción y Equilibrio en Esclerosis Múltiple
En esta infografía encontrarás una tabla de ejercicios para que puedas trabajar la propiocepción y el equilibrio desde casa. ¡Incorpóralos en tu rutina diaria!
Verdades y Mentiras sobre alimentación y Esclerosis Múltiple
En esta infografía desmontamos algunos de los bulos más típicos sobre la alimentación en Esclerosis Múltiple. ¿Has caído en alguno de ellos?
Ejercicio aeróbico en Esclerosis Múltiple
En esta infografía te contamos las recomendaciones para que personas con EM puedan realizar un entrenamiento aeróbico para prevenir o mejorar síntomas propios de la enfermedad, todo ello elaborado por nuestro experto en actividad física y Esclerosis Múltiple.
11 Estiramientos para mejorar la espasticidad en Esclerosis Múltiple
La espasticidad es un síntoma común en EM que consiste en un aumento del tono muscular, provocando tensión y rigidez en diferentes partes del cuerpo. En esta infografía encontrarás una serie de estiramientos que te pueden ayudar a mejorar la espasticidad secundaria a la Esclerosis Múltiple.
Yoga y Esclerosis Múltiple
El yoga es una disciplina que nos permite trabajar la conexión entre cuerpo y mente. Te presentamos en esta infografía una serie de posturas para personas con nula o escasa afectación en la movilidad y/o equilibrio.
¿Conoces las diferencias entre…?
Los términos de actividad física, ejercicio físico, deporte y rehabilitación pueden confundirse en algunos casos. En esta infografía te contamos en qué consiste cada una de ellas con ejemplos prácticos. Te animamos a que compruebes si tu entorno sabe las diferencias.
Síntomas invisibles en Esclerosis Múltiple y Actividad Física
Los síntomas invisibles, pueden ser igual o más incapacitantes que los síntomas que están a la vista de cualquiera. La actividad física, también puede ser una herramienta para trabajarlos.
12 Consejos para mejorar el estado de ánimo en personas con EM
Es importante tener presente algunas actividades que te pueden ayudar a mejorar tu salud física y mental, con el fin de aumentar tu rendimiento diario. En esta infografía, te damos 12 recomendaciones para mejorar el estado de ánimo.
Yoga con adaptaciones y Esclerosis Múltiple
En esta infografía te presentamos una serie de posturas de yoga con adaptaciones para personas con EM que presentan algún tipo de limitación en la movilidad y/o equilibrio.