Consulta con un profesional si tienes dudas sobre qué ejercicio se adapta mejor a tu situación o cómo podrías adaptarlo. Si nunca has realizado ejercicio físico, puedes comenzar intentando ser más activo en tu día a día modificando algunas acciones diarias.

Ya hemos hablado muchas veces que realizar ejercicio físico de forma regular es eficaz para prevenir determinadas comorbilidades como la obesidad o la diabetes, pero también tiene como objetivo mejorar la calidad de vida. Con el ejercicio físico evitamos o corregimos algunos desequilibrios que con la edad o los síntomas de la EM se adquieren y nos ayuda a modificar hábitos posturales inadecuados. 

En esta ocasión, os proponemos 3 circuitos de entrenamiento con diferentes niveles de dificultad. Si nunca te has ejercitado o tienes una discapacidad moderada-severa, te recomendamos que comiences por el nivel fácil y adaptes los ejercicios a tus limitaciones. Si por el contrario, estás acostumbrado a hacer ejercicio y tu condición te lo permite, anímate con los siguientes niveles.

Puedes comenzar realizando una serie del circuito que elijas una vez a la semana y según vayas progresando intenta realizarlo 2 veces a la semana y hasta 3 series.

Además, recuerda que cada vez se fomentan más este tipo de actividades en asociaciones de pacientes y con profesionales especializados en Esclerosis Múltiple, por lo que no dejes de consultarles. Así no solo te beneficiarás de realizar actividad física, sino que también tendrás la oportunidad de conocer y compartir experiencias con otras personas con EM.

Antes de comenzar:

• Consulta con tu neurólogo si es adecuado que comiences a realizar ejercicio físico.
• Los ejercicios que verás son orientativos. Será necesario adaptarlos a tu situación particular.
• No debe aparecer dolor en ningún momento. Si aparece, detén el ejercicio.
• Escucha a tu cuerpo y toma descansos cuando necesites.
• Si tienes problemas de termorregulación, vigila que la temperatura de la habitación sea la adecuada para ti.
• Un profesional de la actividad física especialista en EM, puede asesorarte y plantearte rutinas adaptadas a tu situación particular.

Circuitos de entrenamiento

Nivel avanzado

Con la colaboración de Rosa Casero licenciada en CC. de la Actividad Física y el Deporte.