Ejercicio dorsal – Ejercicio 14
Este ejercicio comienza desde la posición de tumbados, puedes colocar los brazos a los lados del cuerpo o bien poniendo una mano sobre la otra y apoyando la frente en ellas. Si resulta complicado mantener esta postura, también puede realizarse el ejercicio sentado en...
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Brotes, Actividad física y Esclerosis Múltiple
Durante décadas y aún en la actualidad, a los pacientes de Esclerosis Múltiple (EM) se les ha desaconsejado erróneamente la realización de actividad física debido fundamentalmente a tres razones: la termo-sensibilidad, la fatiga y la discapacidad. Desde el punto de...
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Oblicuos sentado – Ejercicio 13
Continuamos fortaleciendo los músculos oblicuos al igual que en el ejercicio 11, ahora desde la posición de sentados. Realizaremos el ejercicio entre 5 y 8 veces, cuidando la postura y parando si aparece dolor. Recuerda además, que si una sesión de pilates es...
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Core sentado – Ejercicio 12
En este vídeo, continuamos trabajamos la zona abdominal, pero esta vez lo haremos desde la posición de sentados. Durante el ejercicio, recuerda que también estaremos trabajando los músculos del suelo pélvico, así que concéntrate también en ello. Si dudas sobre cómo se...
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Oblicuos – Ejercicio 11
En este ejercicio trabajamos los músculos oblicuos partiendo de la misma postura que el vídeo anterior. Si no viste el ejercicio 10, te recomendamos que lo hagas para que no te pierdas algunos detalles que también se aplican en este ejercicio. ¡Comenzamos!...
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Mindfulness y Esclerosis Múltiple
Como ya hemos comentado en artículos anteriores, tanto el diagnóstico de Esclerosis Múltiple (EM), como el curso de la enfermedad, puede traer consigo diferentes estados emocionales. La evidencia científica señala que la presencia de ansiedad o depresión asociada al...
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Core en Pilates – Ejercicio 10
En este ejercicio trabajaremos el abdomen, así que evita tirar con los brazos o las cervicales. Presta también atención en la colocación de las manos, pon una sobre otra y no entrelaces los dedos durante la realización del ejercicio. ¡Comenzamos!...
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Extensión brazo-pierna en Pilates – Ejercicio 9
Para la correcta realización de este ejercicio hay que cuidar que la zona abdominal esté fuerte y que las caderas permanezcan alineadas con la colchoneta. Si te resulta complicado, puedes descomponer el ejercicio, primero trabajando los brazos y después las piernas....
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Posición del gato en Pilates – Ejercicio 8
En este vídeo, aprenderemos la posición del gato y aunque se inicie en cuatro apoyos, no te preocupes si no puedes aguantar esta postura, también te enseñamos como adaptarlo para que puedas realizar este ejercicio sentado en una silla o incluso de pie. Durante el...
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Yoga terapéutico en Esclerosis Múltiple
El yoga terapéutico puede mejorar algunos de los síntomas de la Esclerosis Múltiple como la fatiga o el dolor. Aunque la práctica de ejercicio físico es una de las principales recomendaciones a tener en cuenta en el proceso de rehabilitación de la Esclerosis Múltiple...
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