Trabajo de piernas en Pilates – Ejercicio 19
En este vídeo haremos varios ejercicios de piernas trabajando desde la posición de tumbados de lado. Recuerda mantener apretado el abdomen para ayudarte a conservar el equilibrio o ayúdate también apoyando por delante, la mano que queda sobre tus caderas. ¡Comenzamos!...
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Puente en Pilates – Ejercicio 18
Este ejercicio es similar al que hicimos en el vídeo 2 para calentar, pero en este caso ya con los músculos calientes, intentaremos marcar más la forma del puente. Recuerda hacer el ejercicio de forma lenta y progresiva, apoyando poco a poco todas las zonas de la...
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Estiramiento posterior de la espalda en Pilates – Ejercicio 17
Aprovecha la espiración para estirar al máximo en este ejercicio, suelta el aire lentamente y ve notando como tu columna y tus brazos se estiran poco a poco. Si no puedes aguantar la posición inicial, adáptala a tu condición y deja la distancia necesaria entre los...
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Extensión brazos-piernas en Pilates – Ejercicio 16
En este ejercicio, vamos a trabajar los músculos oblicuos y toda la zona posterior de la espalda. Recuerda además, que en el pilates acompañamos la respiración con ejercicio para obtener mejores beneficios trabajando y trabajar además el suelo pélvico. Recuerda como...
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La esfinge en Pilates – Ejercicio 15
Para la realización de la efinge, comenzaremos tumbados boca abajo. Si aparece dolor en la zona lumbar, prueba a separar las piernas, llevar las puntas de los pies hacia fuera y contrae los glúteos. Cuando domines la primera parte del ejercicio, puedes progresar,...
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Ejercicio dorsal en Pilates – Ejercicio 14
Este ejercicio comienza desde la posición de tumbados, puedes colocar los brazos a los lados del cuerpo o bien poniendo una mano sobre la otra y apoyando la frente en ellas. Si resulta complicado mantener esta postura, también puede realizarse el ejercicio sentado en...
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Oblicuos sentado en Pilates – Ejercicio 13
Continuamos fortaleciendo los músculos oblicuos al igual que en el ejercicio 11, ahora desde la posición de sentados. Realizaremos el ejercicio entre 5 y 8 veces, cuidando la postura y parando si aparece dolor. Recuerda además, que si una sesión de pilates es...
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Core sentado en Pilates – Ejercicio 12
En este vídeo, continuamos trabajamos la zona abdominal, pero esta vez lo haremos desde la posición de sentados. Durante el ejercicio, recuerda que también estaremos trabajando los músculos del suelo pélvico, así que concéntrate también en ello. Si dudas sobre cómo se...
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