Hoy te acercamos la segunda rutina de ejercicios para entrenar la fuerza en personas que no tienen ninguna o escasa alteración de la movilidad y/o equilibrio, si aun no has visto la primera sesión, te animamos a que veas también el primer vídeo.

Será fantástico si puedes entrenar 2 días a la semana, pero si aun estás comenzando, puedes empezar por una de las 2 rutinas o incluso espaciar los diferentes ejercicios a lo largo del día. Lo importante es mantenerse activo dentro de las posibilidades de cada persona.

Antes de empezar:

  • Consulta a tu neurólogo si los ejercicios de fuerza tienen alguna contraindicación en tu caso particular.
  • No debe aparecer dolor durante el ejercicio; si aparece, no sigas.
  • El número de repeticiones y series variará según tu condición, empieza con poco y ve aumentando según te encuentres mejor.
  • Si no puedes realizar la rutina al completo, divídela a lo largo del día o toma los descansos que necesites.
  • Es recomendable realizar un calentamiento antes de empezar y unos estiramientos al finalizar.

¡Comenzamos!

Tabla de ejercicios de la segunda rutina:

No te pierdas nuestro próximo post donde subiremos el segundo vídeo con ejercicios de fuerza para personas que tienen más limitación de la movilidad y/o equilibrio.

Ver más vídeos

Entrenamiento diseñado por Carlos Ayán, Dr. en CC. de la Actividad Física y con la colaboración de Rodrigo Rubio y Lorena Fenollar, licenciados en CC. de la Actividad Física y el deporte.

Puntúa esta publicación