Como te adelantamos, aquí tienes la segunda rutina de ejercicios con banda elástica para personas que tienen alguna limitación de la movilidad y/o equilibrio. En este caso, trabajaremos el tren superior. Si entrenas 2 días a la semana, alterna estos ejercicios con los del vídeo anterior (un día cada uno), para hacer un entrenamiento de todo el cuerpo. No obstante, si estas empezando o aun no puedes realizar el entrenamiento al completo, prueba a espaciar los ejercicios a lo largo del día o toma descansos cuando necesites.

Antes de empezar:

  • Consulta a tu neurólogo si los ejercicios de fuerza tienen alguna contraindicación en tu caso particular.
  • No debe aparecer dolor durante el ejercicio; si aparece, no sigas.
  • El número de repeticiones y series variará según tu condición, empieza con poco y ve aumentando según te encuentres mejor.
  • Si no puedes realizar la rutina al completo, divídela a lo largo del día o toma los descansos que necesites.
  • Es recomendable realizar un calentamiento antes de empezar y unos estiramientos al finalizar.

¡Comenzamos!

 

Tabla de ejercicios de la segunda rutina:

Entrenamiento diseñado por Carlos Ayán, Dr. en CC. de la Actividad Física y con la colaboración de Rodrigo Rubio y Lorena Fenollar, licenciados en CC. de la Actividad Física y el deporte.

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